full-title:: [Mezza maratona autunnale: come cominciare, allenamento e durata | Gazzetta.it](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4)
site:: [La Gazzetta dello Sport](https://www.gazzetta.it/running/consigli/17-08-2023/mezza-maratona-autunnale-come-cominciare-allenamento-e-durata.shtml)
author:: Carlotta Montanera
labels:: [[running]] 
date-saved:: [[17-08-2023]]
date-published:: [[17-08-2023]]
date-archived:: [[17-08-2023]]
is-archived:: 10
source:: [[Omnivore]]
state:: [[archived]]

	- * ### Highlights
	  collapsed:: true
		- > Correre per 21 km consecutivi richiede infatti un **ottimo condizionamento aerobico**, che da una parte significa essere in grado di sostenere uno **sforzo** per un lungo tempo e dall'altro significa essere sufficientemente efficienti da saper gestire lo sforzo senza strafare. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#982feef2-cfb8-4db2-b119-be0eb19932ab)
		- > Sarebbe bene **correre almeno un lungo di 15-17 km prima della data della gara**. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#f22bb612-1be7-4a2b-857f-2d0cac58681f)
		- > consiglio è quello di **iniziare fin da 8-12 settimane** prima della gara e incrementare il lungo settimanale, aggiungendo 1-2 km alla volta, non di più. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#89363c46-af79-4c84-bbf7-bd076b9c12d0)
		- > Ogni quattro settimane inseritene una con un decremento di chilometraggio. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#7cae809e-b548-47bd-bdcc-e83677d05a5b)