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RUN - Corsa e Performance: Libro 1
Metadata
- Author: Daniele Lucchi and Martina Spinella
- ASIN: B08KT83WL1
- ISBN: B08GFRWHNF
- Reference: https://www.amazon.com/dp/B08KT83WL1
- Kindle link
Highlights
La percentuale di obesità al mondo è attualmente attorno al 61% ed è in crescita. In alcuni paesi industrializzati è già ben oltre l’80%. — location: 80 ^ref-51564
Quindi piuttosto che fare affidamento sull’età per valutare chi possa essere minacciato dal COVID-19, i medici sostengono che sia bene guardare alle malattie di base e a come queste corrispondano ai tassi di mortalità riportati dal CDC cinese”6. — location: 87 ^ref-64095
Nel 2020 in Italia il ritardo medio a livello di bagaglio motorio di un bimbo di 11/12 anni rispetto ad un pari età degli anni ’80 è di oltre 5 anni. In alcuni casi addirittura 6. E, salvo rare eccezioni, il peggioramento di questa situazione sembrerebbe essere costante. — location: 101 ^ref-18986
forse a molti sembrerà strano, ma che si corra a 20 o a 10 km all’ora, la spesa calorica rimane pressochè identica, con differenze che si assestano su valori maggiorati di appena il 6-8% fra le due andature. Rodolfo Margaria18 fu uno dei primi fisiologi che, nella prima parte del ‘900, si impegnò a dimostrare questa semplice legge biologica19. — location: 371 ^ref-56387
qualche decina di grammi grassi) sotto forma di ATP (adenosina trifosfato). Pensate che in 42 km un uomo di 70 kg è in grado di consumare circa 50 kg di ATP. — location: 426 ^ref-47948
Come allenarsi per aumentare il numero di mitocondri e migliorare le loro funzioni? Un buon mix di alta intensità (allenamenti ad intervalli brevi e veloci) e di quantità ben distribuita (uscite lente a buon chilometraggio) sembra essere la risposta più corretta20 — location: 447 ^ref-52147
chiaro che fare tempi straordinari con 40 chilometri di corsa alla settimana rimane un obiettivo molto difficile da ottenere, se non impossibile. — location: 694 ^ref-21417
motivo principale del reclutamento è l'intensità dello sforzo: più forza viene richiesta, più fibre vengono attivate. — location: 707 ^ref-30776
la forza massimale di una persona comune è solo circa 2/3 della forza assoluta scatenabile. Ciò significa che chi, al massimo delle sue possibilità, è in grado di sollevare 90 chili, avrebbe in realtà un potenziale di 135 kg circa. L’allenamento sarebbe in grado di sbloccare (in parte) questo potenziale di riserva, portandolo a circa l’80% delle possibilità. Un altro modo è la “modalità competitiva” dello sportivo (gara, pubblico, avversari, etc): — location: 742 ^ref-27566
confermare questa ipotesi c'è uno studio che dimostra che chi ha volumi attorno ai 100 km settimanali (o poco più) ha un costo della corsa di circa il 20% inferiore rispetto a chi ne fa meno di 60208. — location: 5083 ^ref-57246
Figura 34 - Tabella parametri principali — location: 6580 ^ref-59013
HRV4Training — location: 6622 ^ref-40164
Abbiamo infatti visto (capitolo della fatica mentale) come la visualizzazione di una soluzione possa aiutare a oltrepassare un problema anche nella pratica. — location: 7938 ^ref-16255
Piccoli passi, uno dopo l’altro. Calma. Pazienza. Positività. Tutto passa da qui. In ogni singolo allenamento. Sempre. — location: 8010 ^ref-3040