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full-title:: Mezza maratona autunnale: come cominciare, allenamento e durata | Gazzetta.it site:: La Gazzetta dello Sport author:: Carlotta Montanera labels:: running date-saved:: 17-08-2023 date-published:: 17-08-2023 date-archived:: 17-08-2023 is-archived:: 10 source:: Omnivore state:: archived
- * ### Highlights
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- > Correre per 21 km consecutivi richiede infatti un **ottimo condizionamento aerobico**, che da una parte significa essere in grado di sostenere uno **sforzo** per un lungo tempo e dall'altro significa essere sufficientemente efficienti da saper gestire lo sforzo senza strafare. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#982feef2-cfb8-4db2-b119-be0eb19932ab)
- > Sarebbe bene **correre almeno un lungo di 15-17 km prima della data della gara**. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#f22bb612-1be7-4a2b-857f-2d0cac58681f)
- > consiglio è quello di **iniziare fin da 8-12 settimane** prima della gara e incrementare il lungo settimanale, aggiungendo 1-2 km alla volta, non di più. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#89363c46-af79-4c84-bbf7-bd076b9c12d0)
- > Ogni quattro settimane inseritene una con un decremento di chilometraggio. [⤴️](https://omnivore.app/me/https-www-gazzetta-it-running-consigli-17-08-2023-mezza-maratona-18a038050a4#7cae809e-b548-47bd-bdcc-e83677d05a5b)