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bookId: '60592'
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RUN - Corsa e Performance: Libro 1: Scienza, fisiologia e teoria
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dell'allenamento (Italian Edition)
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author: Daniele Lucchi and Martina Spinella
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asin: B08KT83WL1
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lastAnnotatedDate: '2023-01-08'
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bookImageUrl: 'https://m.media-amazon.com/images/I/91czpxYCc3L._SY160.jpg'
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highlightsCount: 14
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# RUN - Corsa e Performance: Libro 1
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## Metadata
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* Author: [Daniele Lucchi and Martina Spinella](https://www.amazon.com/Daniele-Lucchi/e/B08GKYTG1K/ref=dp_byline_cont_ebooks_1)
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* ASIN: B08KT83WL1
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* ISBN: B08GFRWHNF
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* Reference: https://www.amazon.com/dp/B08KT83WL1
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* [Kindle link](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1)
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## Highlights
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La percentuale di obesità al mondo è attualmente attorno al 61% ed è in crescita. In alcuni paesi industrializzati è già ben oltre l’80%. — location: [80](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=80) ^ref-51564
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Quindi piuttosto che fare affidamento sull’età per valutare chi possa essere minacciato dal COVID-19, i medici sostengono che sia bene guardare alle malattie di base e a come queste corrispondano ai tassi di mortalità riportati dal CDC cinese”6. — location: [87](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=87) ^ref-64095
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Nel 2020 in Italia il ritardo medio a livello di bagaglio motorio di un bimbo di 11/12 anni rispetto ad un pari età degli anni ’80 è di oltre 5 anni. In alcuni casi addirittura 6. E, salvo rare eccezioni, il peggioramento di questa situazione sembrerebbe essere costante. — location: [101](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=101) ^ref-18986
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forse a molti sembrerà strano, ma che si corra a 20 o a 10 km all’ora, la spesa calorica rimane pressochè identica, con differenze che si assestano su valori maggiorati di appena il 6-8% fra le due andature. Rodolfo Margaria18 fu uno dei primi fisiologi che, nella prima parte del ‘900, si impegnò a dimostrare questa semplice legge biologica19. — location: [371](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=371) ^ref-56387
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qualche decina di grammi grassi) sotto forma di ATP (adenosina trifosfato). Pensate che in 42 km un uomo di 70 kg è in grado di consumare circa 50 kg di ATP. — location: [426](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=426) ^ref-47948
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Come allenarsi per aumentare il numero di mitocondri e migliorare le loro funzioni? Un buon mix di alta intensità (allenamenti ad intervalli brevi e veloci) e di quantità ben distribuita (uscite lente a buon chilometraggio) sembra essere la risposta più corretta20 — location: [447](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=447) ^ref-52147
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chiaro che fare tempi straordinari con 40 chilometri di corsa alla settimana rimane un obiettivo molto difficile da ottenere, se non impossibile. — location: [694](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=694) ^ref-21417
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motivo principale del reclutamento è l'intensità dello sforzo: più forza viene richiesta, più fibre vengono attivate. — location: [707](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=707) ^ref-30776
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la forza massimale di una persona comune è solo circa 2/3 della forza assoluta scatenabile. Ciò significa che chi, al massimo delle sue possibilità, è in grado di sollevare 90 chili, avrebbe in realtà un potenziale di 135 kg circa. L’allenamento sarebbe in grado di sbloccare (in parte) questo potenziale di riserva, portandolo a circa l’80% delle possibilità. Un altro modo è la “modalità competitiva” dello sportivo (gara, pubblico, avversari, etc): — location: [742](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=742) ^ref-27566
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confermare questa ipotesi c'è uno studio che dimostra che chi ha volumi attorno ai 100 km settimanali (o poco più) ha un costo della corsa di circa il 20% inferiore rispetto a chi ne fa meno di 60208. — location: [5083](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=5083) ^ref-57246
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Figura 34 - Tabella parametri principali — location: [6580](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=6580) ^ref-59013
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HRV4Training — location: [6622](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=6622) ^ref-40164
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Abbiamo infatti visto (capitolo della fatica mentale) come la visualizzazione di una soluzione possa aiutare a oltrepassare un problema anche nella pratica. — location: [7938](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=7938) ^ref-16255
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Piccoli passi, uno dopo l’altro. Calma. Pazienza. Positività. Tutto passa da qui. In ogni singolo allenamento. Sempre. — location: [8010](kindle://book?action=open&asin=B08KT83WL1&location=8010) ^ref-3040
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